na rowerku

[...] 3x 10 Pompki skos dodatni 3x 20 Unoszenie hantli przed siebie 3x 12 Uginanie hantli krzyżowe 3x 12 Ściąganie drążka podchwytem 3x 12 Unoszenie nóg na ławce 3x 20 HIIT (na rowerku): Tydzień 1-2 (2x w tyg.) 3 (3x w tyg.) Rozgrzewka: 4 min średnie tempo (intensywność 50-60%) Praca: 15 sek (intensywność 95-100%) Odpoczynek: 60 sek (intensywność [...]

[...] spadku nie będzie przy tak lajtowym cyklu saa. TRENING: - PHAT 5 razy w tygodniu - dźwigam ciężko + hipertrofia, - Cardio 3 lub 4 razy w tygodniu po 30 minut na rowerku Mam jeszcze kilka konkretnych pytań, byłbym wdzięczny za odp.: 1. Czy odblok będzie ok? Konsultowałem go z zawodowym kulturystą. 2. Ten zawodowiec sugeruje mi, [...]

[...] ( jak namnie) 4 serie po 12-60,12-65,10-70,8-75 czasem 10 powtórzeń na płaskiej ławce, rozpietki i skośna z głową w góre), jednocześnie łącyzłem to z 20 minutową jazdą na rowerku przed każdym treningiem. Schudłem 4kg. Efekt tego taki że z rak i nóg spaliłem duzo tłuszczu, aż za duzo na moje oko, z brzucha gubiłem jakieś 5-6 cm. Niestety [...]

[...] pykam na siłowni, klata/plecy ale teraz MUSZĘ się zawziąć i 3x w tyg iść na siłownię na FBW albo ułożyć sensowny trening siłowy, zaś 2 lub 3 x w tyg w dnt robić hiit na rowerku, niedziela na regenerację :) Po FBW/siłowym zawsze areoby - przeważnie 10-15min bieżnia, chodzenie, trucht ale to ciężko idzie a po tym odrazu wskakuję w basen na [...]

[...] z dolnymi jest troszke gorzej mam duzo tluszczu na brzuchu i to jest najwiekszy problem ale kupuje wlasnie rowerek stacjonarny i bede codzienie dokladal godzine jzdy na rowerku + dodatkowo pas neoperonowy ktory kupilem zawsze jakies efekty da :) wczesniej mialem bardziej rygorystyczna diete nie jadlem miedzy posilkami nic! i tak schudlem ze [...]

[...] świeżym powietrzu w najbliższym czasie raczej odpada. Na siłkę mam daleko i trochę to strata czasu, żeby marnować czas na dojazd, przebieranie się etc. tylko po to, żeby na rowerku sobie popedałować. Pomyślałem więc, że może kupie sobie jakiś sprzęt do domu do ćwiczeń aerobowych. Niestety moje doświaczenia w tym zakresie są złe. Raz kupiłem [...]

[...] wypracować mięś nie, czy nabrać kondycji. Najlepiej ćwiczyć dłużej, aż półtorej godziny, ponieważ przeplata się różne rodzaje ćwiczeń: na przykład 12 minut pedałowania na rowerku stacjonarnym (trening aerobowy na ukrwienie i dotlenienie mięśni), potem ćwiczenia siłowe na maszynach po 15-20 powtórzeń (10 minut), potem rowerek (12 minut), znowu [...]

[...] T - 1 W - 0 ; 9 kcal Razem: B - 22 T - 5 W - 0 ~ 133 kcal Trenować będę 3 razy w tygodniu. Czy w dni bez treningu mogę trochę (~ 20 minut) pojeździć rekreacyjnie na rowerku stacjonarnym ? Nie uwzględniałem warzyw w bilansie, bo nie dostarczają one potężnej dawki kalorii no chyba że uważacie, że powinienem to zrobić, to dajcie znać. W [...]

[...] dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23 lata. Wzrost 188cm, waga 89kg. Staram się jeść według zaleceń z forum. Polecacie jakieś dobre WPC w przystępnej cenie? Oto proponowany nowy plan: I. Tydzień [...]

[...] powiedziałem sobie dość. W około 6-7 miesięcy osiągnąłem wagę ok 58kg, z perspektywy czasu wiem, że sposób odchudzenia nie był najmądrzejszy, ba głodówka i katowanie się na rowerku stacjonarnym nie jest zbyt mądrym pomysłem. Pojawiło się ciągłe osłabienie, zawroty głowy lecz brzuch tak czy siak nie prezentował się imponująco (myślę że był w [...]

[...] 30 sekund 1b praca 20 s 2a odpoczynek 60 sekund 2b praca 30 s 3a odpoczynek 90 sekund 3b praca 40 s 4a odpoczynek 120 sekund 4b praca 50 s 5a odpoczynek 150 sekund 5b praca 60 s 6a odpoczynek 180 sekund 6b praca 70 s razem 15 minut *metoda popularyzowana przez trenera Christiana Thibaudeau Interwaly wykonuje na rowerku stacjonarnym

[...] bym biegał naczczo a przed tym brał bcaa jest mozliwosc zeby nie tracic miesni ? czy raczej lepiej biegac po sniadaniu( cel nie zalać się tł) 3)co sądzicie o 10 min na rowerku po siłowni w celu lekkiego roztrenowania 4) nie za dużo węgli ? czytałem że lepiej nie dawać za dużo tł a tym bardziej taki układ mi odpowiada ponieważ gdy mam mniej [...]

[...] bym biegał naczczo a przed tym brał bcaa jest mozliwosc zeby nie tracic miesni ? czy raczej lepiej biegac po sniadaniu( cel nie zalać się tł) 3)co sądzicie o 10 min na rowerku po siłowni w celu lekkiego roztrenowania 4) nie za dużo węgli ? czytałem że lepiej nie dawać za dużo tł a tym bardziej taki układ mi odpowiada ponieważ gdy mam mniej [...]

[...] ( 5 po 20) 7.Brzuszek unoszenie nug na zwisie (5 po max) 8.Brzuszek stojąc z hantlem w ręce zginanie na boki ( 5 po 20) ZARAS PO TRENINGU ROBIE 30 MIN AEROBÓW -- jerzdze na rowerku. WTOREK: Tylko Aeroby rowerek 45min SRODA: SIŁOWNIA TO CO W PONIEDZIAŁEK po siłowni AEROBY 30min rowerek. CZWARETK: WOLNE PIĄTEK: SIŁOWNIA to co w pon. po 30 min [...]

[...] dlatego prosilabym bardzo o jakies mocniejsze nakierowanie mnie na wlasciwy trop :) Do sedna: W zeszlym roku schudlam od 61 do 52 kg w ciagu mniej niz pol roku, cwiczylam na rowerku CODZIENNIE po min godz, czasami wiecej a jadlam ok 1300 kcal. W efekcie jakos tam sie odchudzilam chociaz z sadla jak peewnie kazdy sie domysla niezawiele i dodatkowo [...]

[...] nic nie trenuje od stycznia chcialbym znowu zaczac chodzic na silownie. Na silowni trenowalem 3 razy w tygodniu ciezary 40 minut i ok 20-40 minut po ciezarach jezdzilem na rowerku. Zadnych sterydow oraz narkotykow nigdy nie bralem co mi sugerowal lekarz podczas badania. Bralem tylko multivitaminke i odzywialem sie bardziej bialkowo .Nie byl to [...]

[...] i odkąd zacząłem jeść zdrowiej to mam mniejszy apetyt który staram się stopniowo rozkręcać. Jeżeli chodzi o treningi to wygląda to tak, że 6x w tygodniu kręcę aeroby na rowerku w domu. Zacząłem od 30 minut na poziomie 3, aktualnie jest 45 minut poziom 7 (od 3 dni) ale zaczynam coraz mocniej odczuwać nogi więc chyba zmniejszę chwilowo [...]

[...] sprawdzenia moim planów itp. Więc nie przedłużając.: Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, korzystam z planu przystosowanego do treningu HST. Na początku rozgrzewka 5min na rowerku/biezni itp. Pozniej rozgrzanie calego ciala, rozciaganie. Nastepnie cwiczenia: Ćwiczenie MAX 15 POW. [...]

[...] 28 lat Wzrost 190 cm Dodam że od niedawna zacząłem pić dużo więcej wody podczas jazdy bo do tej pory prawie nic nie piłem a teraz wypijam około 2,5 l wody podczas jazdy na rowerku no i 1,5 l wody przez resztę dnia . Waga 104,5 kg bardzo proszę o pomoc i sugestie odnośnie posiłków bo chyba rower jest nie do ruszenia więcej dziennie jeździć nie [...]

[...] Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 12/10/8 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 12 Aeroby wykonuje 30minutowo zaraz po skończonym treningu siłowym, na rowerku stacjonarnym , z prędkością około 28-29km/h. HIIT - wykonuje w dni nietreningowe od 10-12 minut (dokładnie). Dieta: Trzymam się 10 zasad zywieniowych, nie jem wegli [...]